A continuación enumero una lista de técnicas concretas que permiten manejar la ansiedad, el miedo y otras emociones. Las he separado en técnicas inmediatas y técnicas de largo plazo. En general, las primeras se usan en momentos de crisis, mientras que las otras requieren de cierta práctica. ## Técnicas inmediatas - [[Técnica STOPP]] - [[Reconocer el dinamismo de las emociones]] - [[Reconocer y aceptar las emociones]] - [[Racionalizar los pensamientos negativos]] (ansiedad) - [[Racionalizar las creencias fundamentales]] (variante de la anterior) - [[Repensar un pensamiento negativo]] (ansiedad) - [[Lista de maneras para enfrentar los miedos]] (ansiedad) - [[Frases para silenciar los pensamientos negativos]] - [[Enfrentar pensamientos intrusivos en seis pasos]] - [[Escribir los pensamientos intrusivos]] - [[Alejarse para recuperar el control]] ## Técnicas de largo plazo - [[Relajación muscular progresiva]] (ansiedad) - [[Exposición con prevención de respuesta]] (TOC) #Rev/2602 #Tipo/Índice