La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar un grupo específico de músculos o una parte del cuerpo durante 5 a 7 segundos para luego descansar por 30 segundos. Busca que el individuo aprenda a diferenciar entre los estados de tensión y relajación. ## Secuencia de pasos 1. Busca un lugar tranquilo en que nadie te moleste y silencia tu teléfono. 2. Siéntate en una silla con tus piernas estiradas y los talones en el suelo. Si lo prefieres, cierra los ojos. 3. De manera alternada, tensa y relaja los grupos principales de músculos de tu cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Crea un nivel de tensión moderada en cada área por unos segundos, luego libérala de golpe, notando el contraste. 4. Repite por 30 a 60 segundos antes de pasar al siguiente grupo de músculos. %% [[Gillihan2018]] %% #Rev/2602 #Tipo/Definición