Cuando tenemos un pensamiento negativo automático, entramos en una secuencia de tres etapas: Evento → Pensamiento → Emoción. Por ejemplo, Recibo una opinión crítica → Pienso que no sirvo para nada → Me siento inútil y triste. %% [[Gillihan2018]] %% En general, el pensamiento intermedio se basa en un miedo a consecuencias que pueden tener una baja probabilidad de ocurrir o incluso no existir en absoluto. La manera de enfrentarlo es a través de una serie de preguntas. Primero, nos preguntamos: "¿Qué es exactamente a lo que le tengo miedo?". Una vez identificada la causa del temor, nos preguntamos sucesivamente, "¿Cuál es la consecuencia de eso?". %% [[W_Tyrrell2019]] %% > A través de este proceso, uno es capaz de darse cuenta de que ha caído en una generalización apresurada o que ha establecido una conclusión para la que no hay suficiente evidencia. Que hayamos fracasado una vez en algo no significa que somos fracasados, ni tampoco que vayamos a fracasar necesariamente en una próxima oportunidad. ## Ejemplo 1 Me siento ansioso de ir a una fiesta. ¿Por qué? Por el miedo a conocer nuevas personas. ¿Cuál es el origen de ese miedo? Que no sean como yo. ¿Cuál es la consecuencia de eso? Que me sentiré molesto. ¿Cuál es la consecuencia de eso? Que sentiré que no le caigo bien a la gente. ¿Cuál es la consecuencia de eso? Y así sucesivamente. %% [[W_Tyrrell2019]] %% ## Ejemplo 2 No sirvo para nada *lo que significa que* Fracasaré en todo lo que me proponga *lo que significa que* no podré alcanzar mis metas *lo que significa qué* seré un fracasado. %% [[Gillihan2018]] %% #Rev/2602 #Tipo/Apunte