Una vez que aprendemos a reconocer los pensamientos negativos automáticos, una estrategia que puede funcionar es la de completar una hoja con un listado de creencias fundamentales (*core beliefs*) y alguna observación racional al respecto. %% [[Gillihan2018]] %% **Ejemplo**: "Cuando expongo, las personas no aprenden nada" → "A menudo las personas me dicen lo mucho que aprendieron de mis charlas". %% [[Gillihan2018]] %% Una variante consiste en escribir lo que estás pensando o sintiendo (enojo, tristeza, nerviosismo, pérdida de control). Luego, preguntarse si estos pensamientos son reales o si se está saltando a una conclusión apresurada. %% [[Amen2020]] %% #Rev/2602 #Tipo/Apunte