1. **Reconocer**: Poner una etiqueta al pensamiento reconociendo que apreció en nuestra consciencia, reconociendo así que podemos permitir cierto grado de incertidumbre razonable en nuestra vida. 2. **Solo pensamientos**: Como se trata de pensamientos que aparecieron por sí solos, es completamente seguro dejarlos solos. De hecho, es mejor así. 3. **Aceptar y permitir**: Es mejor aceptar y permitir los pensamientos que intentar deshacerse de ellos. Hay que acostumbrarse a que los pensamientos estén ahí sin desear que se vayan, sino tratando de mantener a nuestra *voz preocupada* a raya, evitando así el diálogo interno. Incluso se pueden valorar como una oportunidad de aprendizaje. 4. **Flotar y sentir**: El objetivo es ser capaz de regresar al presente cada vez que notes que te encuentras frente a tu futuro imaginado. Hay que concentrarse en el *«Qué es»* en lugar del *«Qué tal si»*. 5. **Tiempo al tiempo**: Observar la ansiedad y el malestar desde un punto de vista desinteresado y curioso, dejar que pase el tiempo y evitar seguir revisando una y otra vez si nuestra aproximación funciona. (Los pensamientos pasan por nuestra cabeza como las personas pasan por nuestras vidas. La clave está en dejar que transiten con fluidez). 6. **Proceder**: Seguir haciendo lo que estabas haciendo antes de que apareciera el pensamiento intrusivo. La mejor manera de robarles poder a los pensamientos intrusivos es continuar haciendo lo que estabas haciendo o pretendías hacer. No porque tus pensamientos quieran que abandones tus proyectos lo harás, ¿verdad? %% [[Winston.Seif2017]] %% #Rev/2602 #Tipo/Apunte